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內容簡介
‧介紹不同地方、時節欣賞極光最佳時刻
‧準確GPS定位各地極光最佳觀賞點
‧教你如何在飛機上欣賞極光
‧教你掌握拍攝極光各種技巧
作者綜合其歷年來暢遊全球多國追蹤極光經驗，結合實地考察和科學資料，從多角度引證而推翻坊間各種謬論，為讀者介紹正確的極光知識，以及最全面、最實用的極光追蹤和攝影攻略。
除了提示如何計劃行程外，書中每個極光觀賞地點均附有二維碼（QR code）連結網上地圖，讀者可憑此用GPS導航而準確抵達目的地捕捉極光。全書收錄160多張令人激讚的相片，包括奪得國際攝影大獎的極光作品，作者更分享了拍攝技巧和心得。書中以顏色標籤區分不同內容，包括：「基本知識」、「研究心得」、「觀賞須知」、「攝影解說」、「旅程活動」和「日間景點」。本書能大幅提高你邂逅極光的機會，令你立即成為極光專家！
作者介紹
黃莉娜（Lina Wong）
業餘旅行家、風景攝影師，足跡遍踏包括冰島、俄羅斯、北歐、北美、新西蘭、澳洲等多個國家和地區，對極光旅遊和攝影尤具心得，堪稱極光旅遊達人、極光攝影專家。攝影作品曾多次奪國際及本地大獎。曾受多家報章及電子媒體訪問和報道。
總至Like大獎」，2014年憑攝影作品《北極光大追蹤》榮獲「2014全球華人百大旅行家」第4名，作品於台灣桃園國際機場展出（主辦機構：《TRAVELER Luxe 旅人誌》《MOOK景點家》《藏羚羊自助旅行指南》等，協辦機構：台灣觀光協會），2015年畢業於美國紐約攝影學會，2016年憑攝影作品《綠茶卷蛋極光》獲得「2016年度最佳旅遊攝影作品」大獎（主辦機構：西班牙新聞及旅遊資訊組織Spain Buddy）。
曾訪問及報道之媒體：香港電台電視部、香港電台節目《旅遊樂園》、《蘋果日報》、《東方日報》、《頭條日報》、《信報》、《香港經濟日報》、《AM730》、《晴報》、《都市日報》、《星島日報》、《香港01》、《文匯報》、《大公報》、《明報》、《100毛》、《新假期》、《港人港地》、《巴士的報》等。
詳細資料
- ISBN：9789888258888
- 規格：平裝 / 220頁 / 20.4 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：香港
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健身新手盲目追求老司機練胸的方法，使自己在鍛鍊中，經常出現錯誤導致身體受傷，這種情況就如沒有打好地基的高樓，遲早總會坍塌，所以健身新手健身要做好基礎動作，讓自己的胸肌練得更加有型，身材變得更加魁梧。 ... 胸肌包括胸大肌和胸小肌，其中胸大肌包括上胸部、中胸部和下胸部，胸小肌處於胸肌的深層，一般情況下我們在練習胸大肌的同時，會牽帶著鍛鍊了胸小肌，訓練者就不會孤立胸小肌浪費時間的鍛鍊了，但是胸型的完美程度，離不開胸肌中縫的打造，有明顯的胸槽給整個胸肌線條帶來魅力和飽滿度，下面我們就來聊聊胸肌的基礎動作練習。 ... 動作1——啞鈴仰臥推舉（整個胸肌） ... 這個動作是練習胸肌的基礎動作，被稱為胸肌增長的最佳訓練方法。 ▪ 身體仰躺在平板凳上，雙腿屈膝全腳掌著地，雙肘彎屈雙手握住啞鈴，手掌心朝前，啞鈴處於乳頭上方1厘米，抵住胸部。 ▪ 收緊核心，胸大肌發力使雙手向上推舉啞鈴，肩胛骨下沉身體保持穩定。 ▪ 最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下啞鈴回到起點，重複動作。 ▪ 整個動作過程保持身體不能離開凳面，控制啞鈴的速度，最大化的刺激胸肌。 動作2——蝴蝶夾胸（胸肌中縫） ... 採用固定器械進行胸肌的鍛鍊，可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提升肩關節、肘關節和腕關節的力量，為進行高負重的啞鈴臥推和槓鈴臥推打下基礎。 ▪ 身體坐姿，背部緊貼在椅背上，雙手握住把手，保持上臂和地面的平行。 ▪ 收緊核心肌群，胸肌發力，雙手向中間慢慢靠攏，增大胸肌的擠壓感。 ▪ 最佳位置保持動作幾秒，充分感覺胸肌的發力。 ▪ 然後放下重量，雙臂向兩側伸直回到起點，重複動作。 ▪ 整個動作過程，要保持身體的穩定，背部緊貼在地面上，控制重量下放的速度。 動作3——雙槓臂屈伸（胸肌下沿） ... 這個動作主要鍛鍊胸肌，在用這個動作練胸時，要保證身體向前傾斜，這樣會使胸部朝向地面，讓胸肌的發力更加強烈，達到自己的鍛鍊效果。 ▪ 雙手分別握住雙槓，雙臂伸直支撐在槓上，保持身體挺胸頭正，軀幹和上肢垂直雙槓，雙腿屈膝使小腿交叉在踝關節處。 ▪ 收緊核心，肌肉發力使雙臂屈肘，肩關節向前伸屈，上半身前傾，身體逐漸下降。 ▪ 最低點保持動作幾秒，最大限度收縮肌肉，然後慢慢伸直雙臂，使身體回到原點，重複動作。 ▪ 整個動作過程，身體下降的速度要慢，下降的幅度要適當，減輕肩關節的壓力，保持身體的穩定和平衡，在運動中不要出現借力情況。 ... 以上幾個動作，是練胸肌的基礎動作，當然基礎動作掌握以後，我們還可以進行針對性的鍛鍊，如果想要加強上胸部的肌肉，就要調整平板凳的角度，使角度變為30-45度，用上斜臥推來加強上胸部的刺激。相反如果下胸部肌肉比較薄弱，啞鈴下斜臥推是你的首選動作之一，當然這些要在基礎動作達到一定程度時，才可以進行短板不足的練習，在胸肌的複合動作中，可以加入一些滑輪動作的練習，這樣練胸的效果會更好。 希望以上的講解，能夠給新手朋友們帶來幫助，祝願你們早日練胸成功。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/r643ebv.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010804604
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